三岁宝宝正处于生长发育的关键时期，因此需要充足的营养来支持他们的健康成长。其中，钙、铁和锌是三种关键营养素，它们在宝宝的骨骼、血液和免疫系统中都扮演着重要角色。让我们来看看应该给三岁宝宝喝什么来补充这三种营养素。
1. 钙
钙对于宝宝的骨骼和牙齿的发育至关重要。三岁的宝宝每天需要约700毫克的钙。下面是一些可供选择的富含钙的饮料：
• 牛奶：牛奶是补钙最为常见的饮品之一，每100毫升的牛奶中含有约120毫克的钙，因此给宝宝每天饮用500毫升的牛奶可以很好地满足他的钙需求。
• 豆浆：豆浆是植物性饮品，富含钙和蛋白质。每天给宝宝饮用一杯（约200毫升）的豆浆可以提供将近200毫克的钙。
• 酸奶：酸奶中除含有钙外，还含有丰富的益生菌，可有助于宝宝的肠道健康。每天给宝宝饮用一杯（约200毫升）的酸奶可以提供约250毫克的钙。
2. 铁
铁是宝宝的生长发展所必需的营养素之一，尤其是对于女孩来说。铁不仅有助于宝宝的血红蛋白合成，还可加强宝宝的免疫系统。三岁的宝宝每天需要约7毫克的铁。以下是一些可以为宝宝补充铁的饮料：
• 红枣茶：红枣含有丰富的铁质，使用红枣泡茶可以为宝宝补充营养。每天给宝宝饮用1至2杯红枣茶可以很好地满足他的铁需求。
• 番茄汁：番茄汁富含维生素C和铁，可以促进铁的吸收。每天给宝宝饮用一小杯番茄汁（约100毫升）可以提供约1.4毫克的铁。
3. 锌
锌是宝宝的免疫系统中必要的营养素之一，可帮助宝宝抵御病毒和细菌感染。三岁的宝宝每天需要约3毫克的锌。以下是一些可供选择的富含锌的饮料：
• 牛奶：牛奶除了富含钙外，还含有适量的锌，可以为宝宝提供丰富的营养物质。每天给宝宝饮用500毫升的牛奶可以提供约1.2毫克的锌。
• 菠菜汁：菠菜中含有丰富的锌和维生素C，可以帮助宝宝更好地吸收铁和锌。每天给宝宝饮用一小杯菠菜汁（约100毫升）可以提供约0.5毫克的锌。
综上所述，提供多种富含钙、铁和锌的饮品，可以帮助宝宝获得所需的营养素，促进他们的健康成长和发展。但请注意，一些饮料可能含有过多的糖分和添加剂，因此应尽量控制并选择合适的饮品给宝宝。最好咨询专业医生或儿科医生以获得更多的建议和指导。
