一岁宝宝是生长发育的黄金时期，不仅需要足够的营养物质来促进身体的生长，还需要适量的钙和锌来支持骨骼和牙齿的发育，提高免疫能力。
下面是一些供参考的方法：
1. 食物来源
一岁宝宝应该吃足够的牛奶、酸奶、儿童奶粉、豆腐、鱼、瘦肉、鸡蛋等含钙丰富的食物，还应该多吃豆类、小麦胚芽、燕麦、葱、西洋菜等含锌食物。尽量不要给宝宝过多的甜食和碳酸饮料，这些食物含糖偏高，会破坏宝宝的牙齿。
2. 晒太阳
晒太阳是一种获得钙质的最自然的方法，皮肤暴露在日光下可以帮助身体自制维生素D并吸收钙质。一般来说，每天晒太阳20-30分钟就可以了。但是需要注意，一岁以下的婴儿皮肤比较娇嫩，暴露于阳光下会导致皮肤灼伤，不建议晒太阳。
3. 补充维生素D
维生素D和钙具有互相促进吸收的作用，因此，给宝宝补充含有维生素D的食物或维生素D的营养品，有助于宝宝的钙吸收。一般建议0-1岁的宝宝每天补充400IU维生素D。
4. 适当运动
适当的体育锻炼有助于增强宝宝的骨骼和肌肉，帮助钙的吸收和利用。婴儿可以进行简单的游戏和运动，如爬行、站立、走路等。
总的来说，一岁宝宝补钙和锌的关键是：多注意饮食的营养均衡，合理安排亲子活动与运动，这样宝宝就能健康成长。
