对于一岁男宝宝，补钙和补锌都是非常重要的。钙是宝宝骨骼发育所必需的重要元素，而锌对于免疫系统的发育和身体细胞的正常生长也至关重要。以下是一些补充钙和锌的方法和建议：
1. 食物补充
宝宝的主食应该是含钙含锌的食品。例如牛奶、芝士、酸奶、豆制品、鱼类等等都是含有丰富的钙和锌的食品，可以给宝宝多吃一些。还可以尝试给宝宝食用富含钙和锌的食品，如芝麻、核桃、鸡肉等等，也可以为宝宝加些green juice或者multivitamin的营养补品。
2. 多晒太阳
太阳光可以促进钙的吸收，家长可以带宝宝在合适的时间去户外晒太阳，每天10-15分钟即可。当然，要注意安全，防止宝宝晒伤。
3. 运动锻炼
运动锻炼可以促进钙和锌的吸收，家长可以带宝宝在适当的时间进行户外活动，例如游泳、跑步、爬山等等。
4. 补充营养剂
如果宝宝的摄取量不足，可以考虑在医生的指导下给宝宝补充营养剂。不过，家长不要随意给宝宝使用营养剂，应该征求医生的意见，按照医生指示给宝宝进行合适的补充。
总之，家长应该注重宝宝的饮食营养，适当进行户外活动，并在医生的建议下有计划的给宝宝补充钙和锌。这样可以保证宝宝的身体健康发育。
