一岁多宝宝正处于生长发育的重要时期，饮食中补充适量的钙可以帮助宝宝的骨骼和牙齿发育，增强骨密度，预防骨质疏松等问题。那么，一岁多宝宝在饮食上该如何补充钙呢？
1. 奶制品类
奶制品是补钙的主要食物之一，特别是新鲜的牛奶、酸奶、乳酪等，含有丰富的钙和优质的蛋白质。此外，奶酪、炼乳等也属于奶制品，但要注意选择低盐、低脂、低糖的产品。
2. 豆类类
豆类中含有丰富的钙，同时也是优质蛋白的来源。如红豆、黑豆、青豆、豆腐等都是宝宝补钙的好选择。
3. 蔬菜类
蔬菜中含有的钙质比较少，但这并不代表不能通过蔬菜来补钙。菠菜、小白菜、菜花、紫甘蓝等含有较高的钙质，可以适量给宝宝食用。
4. 海产品
海鲜类食物中也含有丰富的钙质。如鲍鱼、虾皮、海带、紫菜等，这些海产品的钙吸收率也很高。
5. 果仁类
只要宝宝不过敏，适量食用坚果类食物，如核桃、花生、杏仁等，也是补充钙质的方法之一。
需要注意的是，不要过度补钙，否则容易造成食欲不振，甚至引起腹泻等问题。而且，钙的吸收需要维生素D的辅助。因此，家长在给宝宝补钙的同时，还应该从饮食上合理搭配，让宝宝充分摄取含有维生素D的食物。
