三个月的宝宝正处于身体快速发育的阶段，需要摄取充足的营养素来支持健康成长。其中，锌和钙是两种十分重要的营养素，能够帮助宝宝关键器官和系统的正常发育，增强免疫力，预防疾病。那么，三个月宝宝补锌补钙应该吃什么呢？
补锌
1. 奶类食品：母乳和配方奶都含有丰富的锌，应是宝宝获得锌的主要来源。如果宝宝正在断奶期，可从普通牛奶或其他乳制品中获得锌。
2. 海鲜类食品：适量食用深海鱼、虾米等海鲜类食品能够提供宝宝所需的锌元素，但要注意不要过量，以免引起过敏或者其他不良反应。
3. 肉类食品：鸡肉、牛肉、猪肉等红肉和禽类肉类食品含有丰富的锌，是补充宝宝锌元素的好去处。但要注意顾及摄入量，避免摄入过多脂肪和胆固醇。
补钙
1. 配方奶和母乳：成人每天建议获得1000毫克的钙，而新生儿却仅仅需要大约210毫克的钙。所以，配方奶和母乳中的钙足够满足三个月的宝宝所需。
2. 黄瓜、芹菜、菠菜的汁液：这些蔬菜是钙的丰富来源之一。可以将它们榨成汁，混合一些水来让宝宝能够及时吸收，并搭配其他食物一起喂养宝宝。
3. 酸奶：酸奶中含有丰富的钙元素，而且乳酸能够改善消化，降低过敏风险。可以挑选一些低糖或无糖型的酸奶，或者选择含有果泥或纯果汁的酸奶，给宝宝食用。
总之，三个月宝宝补锌补钙的重点是平衡。平衡饮食，多吃富含锌和钙的食物，避免过度摄入，保持合理营养摄入，才能帮助宝宝健康成长。同时，如有需要，建议咨询医生或营养师的意见，定制针对个体的饮食计划。
