补钙对于孕产妇来说非常重要，因为铁是宝宝骨骼和牙齿健康的重要成分，同时也需要健康的骨骼和牙齿。“我经常听到孕妇这样告诉我‘我不吃奶制品，因为我不想胖。’但是食物对于我们身体的好处胜过对身体的影响，“ OBGYN Emilie Pinto说，她解释到大多数食物中含有的钙量不足以保证新父母们的健康。下面我们介绍生过宝宝怎么补钙最好吸收。
1.饮用牛奶或豆浆
既然补钙很重要，就最好多喝一些牛奶或豆浆，并尝试每天喝至少两到三杯可以帮你补足一些钙摄取量。 Tessa Wuertz，Ocean Spray的营养师表示。您还可以多吃奶酪，酸奶等。
2.食用堆满蔬菜的沙拉
草饲的奶牛血液中的维生素D水平最高，所以很多农场主在天气好的日子里为它们晒太阳。 您可以通过食用被阳光晒过的沙拉来获得这些好处。 绿叶蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝和甜菜也含有较高的钙含量。
3.坚果和籽类
含钙丰富的坚果和籽类是另一个可口的选择。 Almonds，sesame seeds和Chia seeds 都含有较多的钙量。您还可以使用芝麻酱，用黑芝麻制成的酱油来获得这些好处。
4.蛋
鸡蛋富含多种维生素和矿物质，包括钙。 蛋白质是其关键。 鸡蛋黄比鸡蛋白含有更多营养素，例如维生素D，E，A。
5.鱼类
鱼内含有的omega-3脂肪酸对于孕妇和哺乳期间的母亲和宝宝来说非常重要。 常见的鱼种包括三文鱼，金枪鱼和鲑鱼。
总体而言，除了上述，您还可以多吃水果、全麦食物和一天一片复合维生素片来获取您需要的营养物质。
