出月子的宝宝需要摄入充足的营养来支持其生长发育。其中，钙质是宝宝发育所必需的重要营养素之一。下面介绍一些供出月子宝宝食用的富含钙的食物。
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是富含钙的食物。对于不耐受乳糖的宝宝，可以选择添加了Lactobacillus acidophilus和Bifidobacterium lactis等有益菌的乳制品。
2. 豆类及豆制品：黑豆、豆腐、豆浆等都含有丰富的钙质和营养素。
3. 绿色蔬菜：蔬菜是维生素和矿物质的重要来源，包括芹菜、花菜、西兰花、菠菜、柿子椒、白菜等，都是富含钙质的蔬菜。
4. 水果：桔子、猕猴桃、葡萄柚、橙子、奇异果、柠檬等水果均含有丰富的钙质和维生素C。
5. 蛋类：蛋黄中含有较多的维生素D和钙质，父母可以适量准备些蛋黄试试看。
6. 海产品：海带、紫菜、虾皮等都是富含钙质和多种微量元素的食物。
总体来看，宝宝出月子后饮食需要多样化，包括不同种类、颜色和口味的食物。为了保证吸收充分，宝宝的饮食应该均衡、适量，要避免过量食用某一种食物。同时，宝宝还需要良好的进食习惯，如细嚼慢咽、定时定量的进食等。如果父母不确定宝宝的饮食是否足够，建议咨询医生或营养师的意见。
