一岁宝宝的骨骼还在发育中，需要足够的钙质来支持健康生长。如果宝宝腿没劲，可能是缺钙的表现，家长可以从饮食方面加强宝宝的钙摄入。
以下是一些丰富的钙食物，供家长参考：
1. 鲜奶或奶制品
鲜奶是最常见的补钙食品之一。钙在鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品中含量较高。但是，由于一岁以下宝宝肠胃系统还没有完全发育成熟，积极补钙会增加宝宝肠胃负担。如果想给宝宝喝奶，可以适量稀释，或者选择配方奶粉、羊奶等更易消化的奶制品。
2. 硬骨鱼类
硬骨鱼类如沙丁鱼、鲑鱼、鲷鱼含有丰富的钙和维生素D，是很好的补钙食品。但是要注意宝宝咀嚼能力还比较弱，尽量去除鱼刺，避免噎到。
3. 豆制品
嫩豆腐、豆浆、红豆、绿豆等豆制品含有丰富的钙和蛋白质，还有益菌，可以帮助宝宝保持消化系统的健康。
4. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、油菜、青菜等也是很好的补钙食品。但是需要注意的是，绿叶蔬菜中含有草酸，容易与钙结合成草酸钙，影响钙的吸收。因此，一定要煮熟绿叶蔬菜，尽量不生吃。
总的来说，家长需要根据宝宝的实际情况制定合理的饮食安排，不要过度追求钙质摄入量。此外，适量户外运动也能促进宝宝的骨骼发育，增加钙的吸收和存储。如果宝宝出现腿没劲等情况，建议及时咨询医生，排除其他疾病的可能性。
