十三个月的宝宝正处于快速生长和发育的阶段，补钙尤为重要。钙是骨骼和牙齿发育所必需的营养素，也对心脏、肌肉和神经系统的正常功能发挥起重要作用。
根据广泛接受的建议，十三个月宝宝每日摄入钙量应为500毫克左右。这是默认宝宝正常健康生长发育所需的每日最低钙摄入量。
此外，显然，每个宝宝都是独特的，年龄、身高、体重等因素都会影响钙的需求。 尽管建议的钙摄入量是个平均水平，但如果您的宝宝有疾病或需要特殊护理，您的医生可能会建议您调整宝宝的摄入量。
那么，哪些食物有助于你的宝宝达到钙的要求呢？下面是一些富含钙的常见食物：
1. 鲜牛奶、奶酪和酸奶是钙和维生素 D 最丰富的来源之一。每天早晨让您的宝宝喝杯牛奶或一些酸奶，都可以给宝宝提供必要的钙质。
2. 深色绿色的蔬菜，例如菠菜以及柿子椒，不但富含钙质，而且含维生素 C 更高。
3. 大豆制品，如豆腐，金针菇，黑豆，都是富含钙质的食品。同时，它们还提供丰富的维生素和蛋白质。
4. 食品添加剂中含有钙，特别是加倍卡刀钙，奶钙素等高钙添加剂。
在给宝宝补钙的时候，应注意以下几点：
1. 尽量让宝宝吃多样性的食物，以获取丰富的营养素，但是要注意不要吃过多的油炸食物和高糖食品，这些食品不但不能提供足够的营养，而且还会对宝宝的健康产生不良的影响。
2. 宝宝之间的差异，您可能需要根据您的宝宝的体重和其他特定情况进行调整。
3. 给宝宝多晒太阳。因为维生素D可以帮助宝宝吸收钙。晒太阳还能增强宝宝的免疫力。
总之，为您的宝宝提供足够的钙，是维持宝宝健康所必需的重要措施。通过科学合理的饮食习惯，包括有富含钙质的食物、良好的休息和适当的运动，可以保证您的宝宝发育健康，成为一个强壮、健康的孩子。
