补钙是婴幼儿饮食的重点之一，它对于宝宝的骨骼生长和健康发育起着重要的作用。所以，宝宝怎样才补钙效果好呢？
1. 喝足够的奶
奶制品是最常见的钙来源，因此宝宝每天要喝足够的牛奶或母乳。新生儿期需求量大约是400-500毫升，半岁以上的宝宝需要600-800毫升。对于不喜欢喝牛奶的宝宝，可以选择添加了维生素D和钙的奶粉，也可以增加酸奶、芝士等乳制品的摄入。
2. 吃钙质高的食物
除了奶制品外，一些高钙食物也是宝宝的钙来源，比如鱼类、虾蟹、豆腐、饺子皮、贝壳类食物、番茄、蛋黄等，这些食物富含钙质，可以每天适当添加。
3. 增加维生素D摄入
维生素D是有助于钙吸收和利用的必要营养素，因此宝宝每天需要200-600国际单位的维生素D。维生素D的主要来源是阳光和鱼肝油，还可以摄入含有维生素D的食物，如蛋黄、贝类、虾蟹等。
4. 避免过多的咖啡因和碳酸饮料
过多的咖啡因和碳酸饮料会增加宝宝排钙量，从而影响宝宝的钙吸收，所以要尽量避免让宝宝过多地摄入这些食物。
5. 增加运动量
适当的运动也有助于宝宝的骨骼发育和健康成长。家长可以带宝宝到户外晒太阳，或者让宝宝多进行户外运动，如散步、爬爬山等。
总结：
正确的饮食加上适当的运动，才是宝宝补钙的关键，这样才能更好地促进宝宝的健康成长和发育。
