对于63天的宝宝，补钙是很重要的一项营养需求。在出生后的前六个月，婴儿的骨骼和牙齿的生长发育极为迅速，需要充足的钙质来支持。因此，适当地补充钙质是很有必要的。
首先，了解一下钙的基本作用。钙是一个重要的矿物质，除了支持骨骼和牙齿的生长发育外，还有助于心脏、肌肉和神经系统的正常运作，参与血液凝固等生命过程。尤其在早期生长阶段，钙的充足摄入可以有效预防骨质疏松、骨折等问题。
那么钙应该怎么补充呢？一般来说，母乳喂养的宝宝已经能够摄取足够的钙质。母乳中含有足量的钙，而且能够很好地被吸收利用。受技术限制，目前市面上的奶粉和辅食中的钙并不足够充足，所以如果宝宝是配方奶喂养或者已经开始辅食，需要考虑适当的钙补充。
具体而言，宝宝每天需要300-400毫克的钙。母乳喂养的宝宝一般无需额外补充，可以根据需要适当增加母乳喂养次数。配方奶中的钙浓度较低，可以在医生或者营养师指导下添加一定量的钙剂。对于辅食，应选择富含钙的食材，如豆腐、奶酪、酸奶、芝士、鱼、绿叶蔬菜等，并在辅食中适当添加钙剂。
需要注意的是，钙的过量摄入也会对宝宝造成不利影响。超过1000毫克/天的钙摄入量可能导致便秘、胃肠不适等问题。因此，在补钙前最好先咨询医生或者营养师，确保宝宝的钙摄入量适当而健康。
