三四岁的宝宝正处于生长发育的重要时期，营养的摄入对其身体健康至关重要。铁和钙是宝宝成长发育所必需的两种营养物质，可以从以下几个方面来补充。
补铁：
1.鱼类：鱼肉含有较高的铁含量，可以适当增加宝宝的鱼类摄入量。
2.蔬菜：深绿色的蔬菜含有较高的铁含量，例如菠菜、绿豆芽、苋菜等，可以给宝宝多吃蔬菜。
3.红肉：红肉中含有较高的铁含量，不过要注意不能过量，不然会对宝宝的健康造成影响。
4.谷物：谷物中含有丰富的铁，例如燕麦、糙米、玉米等，可以多为宝宝准备这些食物。
补钙：
1.奶制品：奶类、奶酪、酸奶、芝士等奶制品中含有丰富的钙质，可以适当增加宝宝的奶制品摄入量。
2.海鲜：海鲜中含有大量的钙质，例如虾、螃蟹、贝类等，可以给宝宝多吃这些食物。
3.豆腐：豆腐中含有较高的钙含量，可以给宝宝准备一些豆腐制品。
4.蔬菜：蔬菜中也有一些含钙量较高的食物，例如芹菜、小白菜、菜花等，可以适当增加这些蔬菜的摄入量。
在给宝宝补充营养的过程中，需要注意以下几点：
1.多样化饮食，不偏食。
2.遵循适量原则，不能过多吃某些食物，否则易引起消化不良等不适。
3.较为注重饮食的科学搭配，建议咨询专业人士的建议。
总之，三四岁的宝宝需要适当增加铁和钙的摄入量来促进健康成长，但是具体如何补充，应该因人而异，根据宝宝的身体状况、生活习惯和口味喜好等多个因素来综合考虑。
