孕妇和胎儿需要充足的钙质来保证骨骼、牙齿和神经系统的发育和健康。虽然钙质可以通过摄入奶制品和钙片来满足，但是人体对天然食物中的钙质的吸收更加容易和充分，尤其是一些富含维生素D的深色绿色蔬菜和水果。
以下是孕妇和胎儿可以从水果中获得钙质的建议：
1. 橙子：橙子是富含维生素C和钙的水果。每个中等大小的橙子（约154克）含有大约60毫克的钙质。它还可以帮助全身各种器官的发育和健康。
2. 石榴：石榴是一种富含维生素C、钙和其他抗氧化物质的水果。每个中等大小的石榴（约250克）含有大约30毫克的钙质。它还可以提高免疫力和加强血液循环。
3. 桃子：桃子是一种低热量的高纤维、富含维生素C和钙的水果。每个中等大小的桃子（约150克）含有大约10毫克的钙质。它还可以帮助消化和预防便秘。
4. 荔枝：荔枝是一种富含维生素C和钙的水果，每100克含有大约10毫克的钙质。同时荔枝也富含姜黄素和黄酮类物质，可减少胃肠道疾病的发生。
5. 西瓜：西瓜是一种低热量的高水分、富含维生素C和钙的水果。每100克含有大约10毫克的钙质。它还可以帮助降低血压和保护心脏健康。
此外，还有其他含钙丰富的水果，如椰子、芒果、番石榴、杏子等等，你可以从中挑选几种喜欢的来搭配着吃。但需要注意的是，孕妇和胎儿需要的钙质量每天至少需要1000毫克，尽管水果中钙的含量很高，但可能还不够，建议通过饮用牛奶、食用豆腐、虾、贝壳来保证每日的钙质摄入量。
