对于3岁的宝宝，补充适量的钙是非常重要的。因为钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，同时也对肌肉、神经和心脏的正常生理功能有着至关重要的作用。
但是要让宝宝充分吸收钙质，我们也需要选择一些容易被宝宝消化吸收的食物。
1. 奶制品
奶类食品是补充钙的主要来源。像牛奶、酸奶和奶酪等含有丰富的钙质，而且它们都含有较高的钙吸收率。
2. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜不仅富含维生素和矿物质，而且其中的钙质比较容易被宝宝吸收。例如菠菜、油菜、小白菜等，
3. 海产品
各种海产品中所含的钙质特别丰富，如鲍鱼、海带、海藻等。其中，海带含有较高的胶质，有助于促进钙的吸收。此外，适当供应海鲜也对宝宝大脑发育有益。
4. 豆腐
豆腐是含有丰富的植物性蛋白和钙质的食品之一，是一种很好的补钙食品。不过需要注意，4岁以下的儿童宜食用嫩豆腐。
5. 钙补充品
如果上述食物供应不足，也可以给宝宝补充钙元素。但需要在医生或营养师的指导下服用，以免出现摄入过多或者不必要的元素。
总之，对于3岁的宝宝，除了上述食物之外，还需要注意饮食均衡，多食蔬菜水果，适当进行户外活动等，都有助于增加宝宝的钙吸收量。同时也不要忽视宝宝每天的睡眠，这对于骨骼和牙齿的生长也有重要的作用。
