俩岁的宝宝正处于生长发育的关键时期，营养摄入十分重要。钙和锌是宝宝身体健康成长和骨骼发育的重要元素。因此，我们应该保证宝宝每天的饮食中含有足够量的钙和锌，以确保宝宝的健康成长。
以下是几种能为宝宝提供足够的钙和锌的食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪、奶酪等奶制品是补钙的好选择。含有大量的钙以及蛋白质、维生素D等有助于钙吸收的成分。但是，宝宝在两岁以下应该避免喝牛奶，因为过早喝牛奶会影响铁的吸收，同时可能会导致过敏。
2. 海产品：富含锌和其他矿物质的海产品是优质的蛋白质来源。比如鱼类、虾、蟹、贝类等富含锌和蛋白质，可以促进宝宝的骨骼、牙齿和肌肉发育。
3. 蔬菜与水果：深叶绿色蔬菜，比如菠菜、西兰花、芥菜等富含钙。银耳、黑木耳等菌类也含有大量的钙。同时，一些水果，如芒果、橙子等富含维生素C，可以帮助宝宝更好地吸收钙。
4. 豆类：豆腐、黄豆、绿豆等豆类含有丰富的蛋白质，同时含有大量的钾、钙和锌，是为宝宝提供营养和能量的好选择。
总之，在为宝宝选择食物时，应该考虑到宝宝不同的营养需求，并尽量让宝宝摄入多种不同的食物。除了以上列举的食物，还有很多其他的食物可以提供宝宝所需的营养，如谷类、蛋类、肉类等，家长需要根据宝宝的口味和偏好，合理搭配食物，保证宝宝的健康成长。同时，不要忘记，饮食富足并不意味着完美，当宝宝出现不适症状时，应尽快就医。
