21个月的宝宝正处于生长发育的关键时期，因此他们需要足够的营养来支持身体的健康发育。其中，钙和锌是两种非常重要的营养素，需要通过合理的饮食来进行补充。
1. 钙的来源
钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，可以在牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、菜类、海产品等食物中获取。21个月的宝宝每天建议摄入大约500毫克的钙，可以通过让宝宝多喝牛奶或酸奶，多吃菜类和豆腐等食物，以及补充钙片等方式来达到这个目标。
2. 锌的来源
锌是维护免疫系统和身体健康所必需的营养素，可以在瘦肉、鸡蛋、虾、蟹、花生、豆类以及全麦面包等食物中获取。21个月的宝宝每天需要摄入大约5毫克的锌，可以通过让宝宝多吃瘦肉、蛋类和豆类等食物来补充锌。
3. 如何合理搭配饮食
除了注重食物的来源外，家长还需要合理搭配饮食，以确保宝宝的营养均衡。可以多给宝宝蔬菜、水果、全麦面包和杂粮等食物，加强宝宝的维生素和矿物质摄入，同时减少宝宝过多的糖分和盐分摄入，维持身体的健康与平衡。
4. 如何选择钙片和锌片
在宝宝不能通过食物获得足够的营养时，可以通过钙片和锌片的方式进行补充。但是，需要注意选择安全可靠的产品，并在医生的建议下进行选择和使用。
总之，21个月的宝宝需要足够的营养来支持身体的健康发育，家长需要注重食物的搭配和合理选择营养补充品，以确保宝宝获得足够的钙和锌。同时还要注重宝宝的平衡饮食和健康生活习惯，为宝宝的全面发展打下坚实的基础。
