对于三个月的宝宝来说，骨骼尚未完全发育，因此需要足够的钙来支撑生长发育，保障身体健康。以下是一些帮助三个月宝宝补钙的食物：
1. 母乳或配方奶粉：母乳含有最高品质的钙，能够满足宝宝日常所需。如果是母乳喂养的宝宝，妈妈要注意自己的饮食，摄入足够的钙，以保障宝宝获得足够的钙。如果是配方奶粉的话，应该选择含有钙的奶粉。
2. 红枣：红枣是含有钙最多的水果之一，对于宝宝补钙很有帮助。还能增强宝宝的免疫力，提高身体抵抗力。
3. 鱼类：某些鱼类，如鲑鱼、鲫鱼、鳕鱼都富含钙质。同时，鱼类中还富含omega-3脂肪酸，对宝宝的大脑发育和视力保护有很好的帮助。
4. 蛋黄：蛋黄是含有丰富钙质和维生素D的食品。适量的蛋黄给宝宝补钙是很好的选择。
5. 绿叶蔬菜：菠菜、生菜等绿叶蔬菜也是补钙的佳品。其中的钙吸收率很高，而且富含多种其他营养素。
6. 健康零食：有些小零食也是含有钙质的，如富含钙质的酸奶干、奶酪等，这些小零食也可以成为宝宝补钙的好选择。
总的来说，宝宝喝母乳或配方奶粉是宝宝获得钙质的最佳渠道。不过，饮食要注意，适量的吃些含有钙质的食物对于宝宝的生长发育很有帮助。
