二岁多的宝宝是成长阶段中非常关键的时期，宝宝需要大量的营养来保证健康成长。其中，钙和锌是非常重要的两种营养素，它们对宝宝的身体发育和智力发展起到至关重要的作用。那么，二岁多的宝宝怎样补钙和锌呢？
1. 补钙
（1）牛奶或奶制品。牛奶是最常见的补钙食品之一，每天饮用250-500毫升的奶，就可以满足宝宝所需的钙质。除了牛奶，芝士、酸奶等奶制品也是优秀的供钙食品。
（2）豆制品。豆腐、豆腐干、豆浆等豆制品也是很好的供钙食品，而且它们还富含优质的植物蛋白。
（3）鱼虾类。鱼类中的鱼骨、鱼皮富含钙质，虾、蟹等海鲜类食品也富含钙质。
2. 补锌
（1）肉类。红肉、瘦肉、鸡肉等肉类是补锌的良好来源，其含锌量很高。
（2）贝壳类。蚬、贻贝等贝壳类食品也富含锌质。
（3）蛋类。蛋黄中富含锌，但宝宝一天只能吃一个蛋黄，过多的蛋黄会增加宝宝的胆固醇。
总之，钙和锌是宝宝成长发育所必须的营养素，平时要注意多饮用奶类、食用豆制品和海鲜等，同时适量摄入肉类、蛋类等富含锌的食品，才能为宝宝提供全面均衡的营养保障。但也要注意，过多的钙和锌对宝宝的身体有副作用，因此应该按照宝宝的年龄和身体实际需求适量补充。
