五岁的宝宝即使是在正常生活活动中，也经常会出汗，特别是在夏天或者运动后，出汗更是常见的情况。出汗虽然是身体正常的反应，但如果过度出汗或出汗时间过长，也可能导致机体水分和营养物质的丢失，影响孩子的健康和生长发育。
因此，需要及时通过饮食来适当地补充水分和营养物质。下面是一些可以为五岁宝宝提供足够营养和水分的食物：
1.食物中富含水分：水果和蔬菜是可以为宝宝提供大量水分。例如苹果、香蕉、葡萄、西瓜、草莓、蓝莓等水果都含有高水分，蔬菜中的青菜、黄瓜、西红柿等也可以多食用。
2.喝足够的水：这是最基本也是最重要的。五岁的宝宝每天需要饮用足够的水，来满足机体对水分的需求。
3.补充含钠食物：出汗时身体丢失的不仅是水分，还有一些矿物质，如钠、钾等。可以在饮用水或者食物中适量添加盐或者富含钠的食物，如肉类、蛋类、虾、蟹等，以帮助孩子保持正常生理状态。
4.提供富含维生素和矿物质的饮食：出汗时身体丢失的矿物质和维生素也需要及时补充。如猪肝、鱼、牛奶等富含维生素A、D、E等，海带、紫菜、鱼虾等富含碘、锌等。这些食物可以通过搭配餐食来给宝宝提供足够的营养补给。
总之，五岁宝宝出汗时的补给应该多样化，不仅要从水分入手，还需要从营养和矿物质的补给方面综合考虑，这样才能保证宝宝健康成长。
