对于两岁以上的孩子，补充足够的钙和锌非常重要，因为这可以帮助他们的骨骼和牙齿发育。以下是几种补充钙和锌的方法：
1.多食用富含钙和锌的食物：例如鱼、蛋、牛奶、豆类、芝士等，其中牛奶是最常见的补钙食品，可在饭前或睡前一杯牛奶；另外，坚果中含有丰富的锌，如核桃、杏仁等，可以将这些食物分散在三餐中食用。
2.补充维生素D：维生素D有助于促进钙吸收，可以多晒太阳或者用富含维生素D的食物来补充维生素D，例如鱼肝油、5%左右的鱼肝油含每5ml提供400~500IU维生素D，有婴幼儿用瓶装的。
3.药物补充：如果孩子的钙和锌摄入不足，考虑在医生的建议下给孩子服用成分清楚、不易过量的钙和锌补充剂，以保持良好的健康。
4.避免过多食用精细化的食品：糖分过多、油脂含量高、添加剂过多都会影响到孩子的钙和锌的吸收，影响健康。
最后值得注意的是，补充钙和锌并不一定要全部靠食物或补品，适量的户外活动、踢球、爬山等可以帮助孩子获得必要的锻炼和维生素D。同时，家长们也要注意，过多的钙和锌也可能对孩子造成伤害，所以需要合理的饮食和补充。
