铁和钙是宝宝生长过程中必需的营养素，但在宝宝十个月大的时候，这两种元素是更加重要的。因此，宝妈们需要注意给宝宝提供足够的铁和钙。
补钙的食物：
1. 酸奶
酸奶富含钙和维生素D，可以帮助宝宝更好地吸收钙。选购时可选择无糖、无添加的纯天然酸奶。
2. 豆类
豆类中含有大量钙和蛋白质，适合给宝宝吃。
3. 海藻类
海藻类富含钙、磷和碘质等矿物质，可以帮助宝宝补钙。
4. 鲜奶
鲜奶是补钙的不二选择，可以帮助宝宝吸收更多的钙质。
5. 水果蔬菜
柑橘类水果、西红柿等水果蔬菜也含有丰富的钙质，可以增加宝宝的摄钙量。
补铁的食物：
1. 红肉
牛肉、羊肉等红色肉类富含铁质，可以给宝宝提供铁营养素。
2. 蛋黄
蛋黄中富含铁元素，但要注意给宝宝适量的食用。
3. 绿色蔬菜
青菜、苋菜等绿色蔬菜中含有的铁质比较容易被人体吸收。
4. 豆制品
豆腐、豆腐皮等豆制品中含有丰富的铁质。
5. 果干
干枣、葡萄干等果干富含铁质，偶尔让宝宝吃一些可以帮助补充铁元素。
除了以上食物，有条件的可以给宝宝吃些含有铁和钙的添加剂，但要咨询医生后再使用。另外，宝妈们也要注意让宝宝多晒太阳，因为太阳光可以帮助维生素D的吸收，有利于钙的吸收。
