四岁的宝宝正处于生长发育的重要时期，因此补充足够的锌和钙对于宝宝的身体健康和发育十分重要。那么，宝宝四岁时应该吃哪些富含锌和钙的食物呢？下面小编将详细介绍。
补锌
1. 动物肉类：动物肉类是锌的主要来源，如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等。
2. 鱼类：鱼类中含锌量较高，如银鱼、鲳鱼、鲢鱼等。
3. 蛋类：蛋类中含有丰富的锌，特别是蛋黄中含锌量更高。
4. 坚果类：坚果中含锌的量也比较高，如杏仁、南瓜子、花生、核桃等。
5. 一些蔬菜：有些蔬菜也含锌，如菠菜、西兰花、洋葱等。
补钙
1. 奶制品：奶制品是最常见的钙来源，如奶粉、牛奶、酸奶、芝士等。
2. 豆类：豆类中含有丰富的钙，如大豆、豆腐、红豆、黑豆等。
3. 鱼类：较多的钙元素存在于鱼类中，如鲈鱼、比目鱼、鲑鱼等。
4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜含有丰富的钙，如菠菜、青菜、芹菜、油菜等。
5. 海藻类：海藻含有很高的钙含量，如紫菜、海带、昆布等。
总之，宝宝四岁时可以多吃上述食物来补充锌和钙。同时，为了确保充足的吸收，还应该适当增加户外活动时间，保持良好的饮食习惯并合理搭配食物，让宝宝更健康成长。
