三岁的宝宝正处于生长发育的阶段，每天需要足够的营养才能保证身体健康。坚果是一种非常健康的零食，含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素矿物质，特别是钙质，对宝宝的生长发育至关重要。以下是适合三岁宝宝吃的坚果：
1. 杏仁。杏仁是一种营养非常丰富的坚果，每百克含有246毫克的钙质，是钙质含量最高的坚果之一，而且还富含维生素E和蛋白质。但是需要注意的是，杏仁也是一种容易引起过敏的食物，所以刚开始给宝宝吃杏仁时应该少量尝试，观察宝宝是否过敏。
2. 核桃。核桃也是一种含钙量非常高的坚果，每百克含有98毫克的钙质，还富含铁和锌等矿物质。但和杏仁一样，核桃同样是一种可能引起过敏的食物，所以要注意观察宝宝的体质。
3. 花生。花生虽然不是坚果，但同样富含钙质，每百克含有70毫克的钙质，在所有坚果中算是含钙较多的一种。此外，花生还富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于宝宝的身体发育。
4. 栗子。栗子是一种营养价值非常高的坚果，每百克含有53毫克的钙质，此外还含有多种维生素和矿物质。栗子也是一种低脂肪、低热量的零食，适合作为宝宝的补钙食品。
需要注意的是，坚果虽然含有丰富的营养物质，但容易沾染灰尘和细菌，所以在给宝宝吃坚果时一定要注意卫生，最好选择经过消毒处理的坚果。另外，坚果虽然含有丰富的营养物质，但也很容易 choking hazard，所以要注意在给宝宝吃坚果时进行嚼碎处理，以免卡喉。
