百天宝宝是婴儿阶段的最后一个月龄，这个阶段的宝宝已经开始逐渐适应固体食物，但仍以母乳或配方奶为主食。在这个时期，宝宝对钙铁锌的需求量也逐渐增加，因此需要父母特别关注宝宝的饮食营养。
首先，对于宝宝的钙需要，建议每天摄入约500毫克左右的钙，其中一半来自母乳或配方奶，另一半则需要从辅食中获得。例如，酸奶、豆腐、菠菜、芝士、大鱼的骨头等都是富含钙的食物，可以适当地添加到宝宝的膳食中。
其次，百天宝宝对于铁的需求增加，建议每天摄入10毫克左右的铁。各种肉类、绿叶蔬菜、蛋黄、豆制品都是富含铁的食物，可以加入到宝宝的辅食当中。
最后，百天宝宝还需要适当的摄入锌，建议每天摄入不少于5毫克的锌。牛肉、鸡肉、鱼类、豆腐等食物都含有锌，可以给宝宝适量添加到膳食中。
需要提醒的是，宝宝的饮食应该逐渐多样化，不能重复单一的食物，应该把握好每餐的比例，多选择新鲜的、健康的食材，让宝宝的食物口感多样化，增进其食欲。另外，辅食的引入要逐渐，宝宝的胃口和口感都是慢慢培养的，需要父母的耐心和细心。同时，每个宝宝的身体状况和生长发育都有所不同，需要结合宝宝的具体情况做出合理的营养搭配，不可盲目跟从。
