一岁的小宝宝是生长发育的关键时期，需要大量的营养物质来支持身体各部分和器官的发育和运作。其中，钙是构建骨骼的重要元素，对于小宝宝的生长来说尤为重要。在这个阶段，小宝宝每天需要摄取约500毫克的钙。
以下是一些小宝宝可以摄取的丰富钙质的食物：
1. 奶类产品：牛奶、羊奶、鲜奶，还有一些奶制品，例如酸奶、乳酪等。这些食物不仅富含钙，而且还有其他营养成分。
2. 海产品：例如鱼、虾、贝类等食品，都含有丰富的钙质。
3. 蔬菜：一些蔬菜也富含钙质，例如芝麻叶、花椰菜、菠菜、油菜等等。虽然钙含量不如奶制品和海产品丰富，但是蔬菜中的钙更容易被婴儿吸收。
4. 果类：应该多为宝宝摄取一些水果。比如猕猴桃、橙子、芒果、枇杷这些，都是含有天然钙的水果，而且有助于宝宝的消化吸收。
总之，一岁的小宝宝食物应以清淡偏好，最好选择一些高钙、低脂的食物，例如用鲜奶制作的酸奶、芝麻叶汤、油菜和豆腐羹等。此外，给小宝宝多晒太阳也是很重要的，太阳光是合成维生素D的关键物质，可以帮助宝宝更好地吸收钙质，从而有助于宝宝骨骼的健康成长。不过，给小宝宝补钙更好的建议是，请母婴科医生或者儿科医生进行指导，因为宝宝的饮食营养需要因人而异，营养的平衡要视情况而定。
