对于4岁以上的宝宝，钙和锌的补充是非常重要的。这两种营养素对于儿童健康的发展有着重要作用，因此儿童的饮食必须有足够的钙和锌的摄入，下面是几种能够有效地帮助宝宝补钙和锌的食物。
1. 钙：酸奶、豆腐、乳制品、绿叶蔬菜、虾皮、紫菜等。
酸奶是补钙的黄金食物之一，除了含有丰富的钙之外，酸奶还含有易于吸收的乳酸菌，有利于肠道健康。豆腐中含有丰富的钙，且豆腐中的钙不会与草酸等物质结合，易被人体吸收。乳制品中的钙同样非常丰富，如牛奶、芝士等。此外，像绿叶蔬菜、虾皮和紫菜等食物中也含有丰富的钙。
2. 锌：瘦肉、海鲜、核桃、蘑菇等
瘦肉、海鲜是富含锌的食品之一。例如，牛肉、猪肉、鸡肉等是富含锌的瘦肉种类。海鲜中含锌丰富的有虾、蟹、贝类等。核桃、蘑菇等也是含锌好选择。
总之，尽管食物中可能含有足够的钙和锌，然而在实际饮食过程中，我们更应该注重食物的搭配，以便让宝宝更好地吸收所需的这两种营养素。此外，还可以适当补充一些含有这两种营养素的保健品，但需要在医生或专业人士的指导下使用，以确保安全和有效。
