对于16个月大的宝宝来说，铁、钙、维生素D和蛋白质等营养成分都非常关键。其中，钙是营养中必不可少的成分，对于宝宝健康成长发育非常重要。正常的饮食不能为宝宝提供足够的钙，所以需要通过日常的饮食来补充宝宝的钙质。下面是一些适合16个月宝宝的钙质丰富的食品：
1. 牛奶和奶制品：牛奶和奶制品是非常好的钙来源。16个月的宝宝已经可以喝全脂牛奶了。奶酪、酸奶和酸奶制品也是含有丰富的钙质。
2. 大豆制品：大豆、豆腐和豆浆等大豆制品也是很好的钙来源。
3. 绿叶蔬菜：比如绿色的菜叶、芹菜和白菜都含有不少钙质。但需要注意的是，因为这些蔬菜含有大量的草酸，草酸可以抑制钙的吸收，所以建议加以蒸煮，这样可以减少草酸的含量。
4. 海产品：鱼虾贝类等海产品也是含有不少钙质的食品。
5. 果仁：比如花生、核桃和杏仁，富含钙质，但要选择碾碎过的果仁，以免婴儿窒息。
在补钙方面，同样需要注意以下问题：
1. 与草酸质量相等的钙，除了黑胡椒含草酸质量最高，草酸还分解乳铁蛋白和膳食纤维中的其他营养物质，进一步降低钙的生物利用度。
2. 酪蛋白对钙的吸收比磷酸钙质高两倍，所以一定要注意配餐搭配。
宝宝补钙不能太过，否则可能成为其它症状的导火索，建议家长还是要按时按量的喂养，适量补钙，并且根据宝宝的年龄要求多方面补充营养。
