宝宝在成长发育过程中，钙质是十分重要的营养元素。因此，妈妈在平时的饮食中要多吃富含钙质的食物，以促进宝宝的钙质吸收和骨骼生长。
下面是几种适合妈妈食用的有助于宝宝补钙的食物：
1.鱼类：鱼类富含钙质，且含有高质量的优质蛋白质，还有丰富的海洋性微量元素。鱼肉是宝宝骨骼生长所需要的营养物质，可以促进宝宝骨骼健康。例如：鳕鱼、鲤鱼、鲫鱼等。
2.蔬菜：蔬菜中富含钙质，尤其是绿色叶菜和豆类。例如：花椰菜、西兰花、甘蓝、豆腐等。
3.水产品：海藻、虾、贻贝等水产品中都含有较多的钙质，可以促进骨骼生长，提高宝宝的免疫能力。
4.牛奶和乳制品：牛奶中的钙质是一个优质的来源，可以提高宝宝的免疫能力和消化能力，促进宝宝骨骼生长。如果宝宝无法直接饮用牛奶，可以选择一些脱乳糖、低脂的奶制品替代。
5.坚果：坚果中的钙质含量也比较高，例如：杏仁、芝麻、瓜子等。
总之，妈妈在饮食中多选择富含钙质的食物，可以使宝宝吸收更多的钙质，从而促进宝宝的骨骼生长和发育。同时，在宝宝发育阶段，记得增加户外活动量，适当接触阳光，可以帮助宝宝更好的吸收钙质，增进宝宝健康成长。
