对于3岁的宝宝来说，补钙是非常重要的，因为这个时期是宝宝牙齿和骨骼快速发育的时期。而良好的钙质摄入可以促进骨骼和牙齿的健康发育，还有利于宝宝免疫系统的健康。
以下是一些高钙营养食物及吸收建议，以帮助宝宝更好地吸收钙质：
1、牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是钙的主要来源之一，比如奶酪、酸奶、脱脂奶粉等。需要注意的是，宝宝不能过度依赖奶类，同时要控制奶类的摄入量，过多摄入会影响到锌和铁的吸收，还会引起肠胃不适。一般来说，每天约需600毫升的牛奶，那么就可以在平时添加一些乳酸菌饮品、杏仁奶等代替一部分奶类产品。
2、豆腐和豆制品
豆腐和豆制品也是包含钙比较丰富的食品，尤其是豆腐，不仅含有高钙，而且蛋白质丰富、易于消化吸收，对宝宝的身体发育来说十分有益。
3、婴儿配方奶粉
在条件允许下，婴儿配方奶粉也是不错的选择。大部分的婴儿配方奶粉中都添加了钙，而且吸收率相对较高。据研究表明，儿童每天摄入750毫克的钙，水平足以保持健康的骨骼。
4、坚果类食品
坚果类食品，比如花生、核桃等，也含有较高的钙质。同时，杏仁、苏打饼干等脂肪含量较低的食品也是提供钙质的好选择。
总而言之，3岁宝宝吃啥补钙吸收好？除了上述几种食品，还可以通过吃一些营养丰富的水果和蔬菜、海鲜（如三文鱼，虾等）来补充身体所需的其他营养物质。另外，通过晒太阳可以促进宝宝体内吸收钙质的能力，建议在光照充足的时间内，每日进行适量的户外活动。
