三岁的宝宝正处于生长发育的重要时期，需要足够的营养来支持身体各项功能的发育。其中，钙和铁是宝宝很重要的两种营养素，缺乏这两种营养素会造成宝宝生长发育的不良影响。所以，三岁宝宝补钙和补铁都是很重要的。
钙是骨骼和牙齿的重要组成成分，它能够促进骨骼生长和强化牙齿。对于三岁的宝宝来说，钙摄入量应该在800毫克以上。有多种食物可以提供钙，如牛奶、芝士、酸奶、豆腐、鱼肉、绿色蔬菜等。此外，适度晒太阳也可以帮助身体合成维生素D，有助于钙的吸收利用。
铁是血液中的重要成分，能够参与血红蛋白的合成和细胞的呼吸作用。三岁的宝宝每天应该摄入10毫克以上的铁。主要的铁来源包括肉类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等。但是需要注意的是，铁的吸收需要维生素C的帮助，所以宝宝吃铁质食物的同时可以搭配吃一些富含维生素C的水果或蔬菜，如橙子、番茄、菠菜等。
此外，还有一些营养素也是宝宝生长发育所必需的，如蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B、维生素E等。可以适度地加入这些营养素来保证宝宝的全面营养。需要注意的是，宝宝的饮食应该尽量多样化，不要单一地吃某一种食物，这样才能更好地满足身体各项需要。如果宝宝的饮食不够均衡，也可以适当地选择一些营养补充剂或补品，但是需要在医生或营养师指导下使用，并避免过量使用。
