一岁宝宝的身体逐渐适应固体食物，开始进入快速生长的阶段。与此同时，他们的膳食要求也随之改变。除了食物，水也是宝宝健康成长所必需的重要元素，因为水可以帮助宝宝保持身体平衡，协助身体消化和排泄，同时，水也是一个很好的来源，可以帮助宝宝补充钙质。
对于一岁宝宝来说，每天摄入的水量应该是根据其身体所需来决定的。通常来说，其身体需要的水量取决于在当天摄入了多少固体食物。一岁宝宝每天摄入的水量应该在700-900毫升之间，其中大部分是来自饮用水，其他可能来自奶或固体食物中的天然水分。
如果宝宝平均体重为10公斤，那么他需要每天摄取350-500毫升的水。剩余的水分可以通过从奶、饮料和其他湿的食物中获得，例如，苹果和梨等类似的水果。
补钙方面，一岁的宝宝需要大约500毫克的钙量。在选择补钙食物时，家长可以关注以下几点：
1. 少量而频繁地给宝宝供应含有钙质的食物，这样可以帮助他更好地吸收钙质。
2. 选用与宝宝年龄相符合的含钙食品，比如豆腐、鱼、奶酪、酸奶、白菜、花椰菜等。
3. 给宝宝更多户外运动的机会。户外运动可以帮助宝宝加强骨骼，并帮助身体吸收更多钙质。
总结来说，一岁的宝宝每天需要饮用700-900毫升的水，其中大部分来源是饮用水，剩余的水分可以从其他食物中摄入。针对补钙，家长可以多加关注日常饮食安排、户外活动等，以达到宝宝对钙质的合理补充。
