在冬季，宝宝的身体免疫力会下降，抵抗力也会减弱。这时候，宝宝的饮食习惯可以起到很大的作用，特别是对于钙质的摄取。所以，4岁的宝宝在冬季需要适当的补钙。
首先需要明确的是，钙是宝宝生长发育的必备营养物质之一。它不仅对骨骼的生长和牙齿的发育很重要，而且还对宝宝的神经和免疫系统发挥着非常重要的作用。同时，冬季干燥的气候和温差的变化也会影响宝宝钙的摄入。
所以，在冬季，可以通过督导宝宝的饮食，加强钙的摄入。需要注意的是，不要滥用钙补剂，宝宝的钙质摄入量应该以饮食为主。
那么，什么食物含钙量高呢？：
1. 奶制品：比如牛奶、酸奶、奶酪等。每天喝牛奶，或者用牛奶烧饭、煮粥等都会增加宝宝的钙质摄入量。
2. 豆类和豆制品：含钙量高，比如豆浆、豆腐、豆干等都是非常好的选择。而且豆类和豆制品还含有丰富的蛋白质和植物纤维，可以增强宝宝的免疫力。
3. 蔬菜和水果：比如花菜、菠菜、芥菜、橙子、柚子等。这些蔬菜和水果除了含有钙以外，还含有丰富的维生素和纤维素，可以帮助宝宝增强免疫力。
钙的吸收还需要合适的维生素D，充足的户外运动也有利于钙的吸收，毕竟随着年龄的增长，刻意锻炼会变得越来越难，当然有利于生长的好习惯可以在此建立。总之，在这冬天里，宝宝的饮食要注意均衡，多吃富含钙质的食物，同时勤奋锻炼，从而增强体质，对钙的摄取有至关重要的作用。
