在孕期和哺乳期，妈妈的营养需求是非常高的，其中包括钙质的需求。因为钙对于孕期发育中的宝宝骨骼和牙齿的发育起到至关重要的作用。孕期摄入充足的钙能提高宫内儿童骨骼和牙齿的健康水平，同时也能预防妇女在老年时因骨质疏松导致的骨折。
如果从饮食中无法获得足够的钙，则可能需要考虑从钙补充剂中获得额外的钙。 在充足的日常饮食中，含高钙的食物包括牛奶、酸奶、豆类、蔬菜（例如菠菜、芹菜、包菜）、苏打水、橙汁等。如果妈妈无法以足够的量摄入这些食物，则补充钙是必要的。
大多数孕妇需要每天摄入至少1，000毫克的钙。如果妈妈无法在饮食中摄入足够的钙，则应咨询医生是否需要补充钙。孕妇服用补钙剂的最佳时间是在食物之间，以便消化吸收。妈妈在考虑钙补充剂时应咨询医生，并严格按医生指示服用。
总之，孕妇在孕期和哺乳期应关注钙的摄入量，以确保宝宝和妈妈的骨骼和牙齿健康。在饮食中摄取足够的钙可以满足大多数人的需求，但如果从食品中无法获得足够的钙，则可能需要考虑钙的补充。在使用补钙剂之前，妈妈应咨询医生来确定最适合自己和宝宝的剂量和时间。
