妈妈和宝宝都需要充足的维生素D来帮助吸收钙和维持骨骼健康。虽然日光浴是人体最主要的获得维生素D的方式，但营养摄入同样重要。以下是一些富含维生素D的膳食建议。
1. 鱼类
鱼类是富含维生素D的最佳食物之一。三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鳕鱼等海鲜类都含有高量的维生素D，而三文鱼因其肉质松软且味道鲜美，尤其适合妈妈和宝宝食用。
2. 鸡蛋
鸡蛋不仅是富含优质蛋白质的食物，而且也是维生素D的优质来源之一。每个中等大小的鸡蛋大约含有10％左右的每日维生素D建议摄入量。
3. 香菇
多糖类化合物质含有导出细胞因子——干扰素的活性，增强细胞免疫功能，提高机体免疫力，其所含蛋白质中的8种人体必需氨基酸，是人类吸收利用最好的较多蛋白质之一，含人体必需维生素B1、B2、C。含丰富的钾、钙、铁、铜、锌、硒等微量元素。适宜于产妇、老年人和患高血压、动脉硬化、糖尿病等症的人食用。
4. 杏仁
杏仁除了富含维生素E和脂肪酸之外，也是一种富含维生素D的食品。杏仁也含有钙和其他重要营养素，如膳食纤维和蛋白质等，而且营养价值高，适合妈妈和宝宝食用。
5. 橙汁
橙汁是一种低脂肪、富含维生素C的清凉饮料，同时它也是一种富含维生素D的食品。每天喝一杯橙汁也有助于提高身体免疫力，减轻压力及补充维生素C。
虽然这些食物能够帮助妈妈和宝宝补充维生素D，但总体来说，还是要尽量让妈妈和宝宝多晒太阳以获得更多的维生素D，同时不要忽视其他重要的营养素。总之，健康均衡的饮食和适量的日光浴是保持身体健康的关键。
