在孕期，妈妈需要正常饮食以满足自身和胎儿的营养需求。宝宝需要的维生素和矿物质包括维生素A、B组维生素、维生素C、维生素D和钙，同时还需要适量的铁、锌和蛋白质等。
维生素A在胎儿的生长发育中起着非常重要的作用，它能促进视网膜发育，保护呼吸道、消化道和泌尿道健康。不足的维生素A容易导致胎儿畸形，影响视力和免疫系统，甚至引发流产。富含维生素A的食物如绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆、牛奶和鱼肝油等。
B组维生素包括叶酸、核黄素、维生素B12等，它们对于神经系统的发育至关重要。缺乏B族维生素会导致胎儿神经管畸形和出生缺陷。富含B族维生素的食物包括谷类、蔬菜、水果、肉类、禽蛋、豆类等。
维生素C可以增强胎儿免疫力，提高铁的吸收率，促进胎盘形成。维生素C主要存在于生果蔬菜中，建议多吃柑橘类水果、草莓、番茄等。
维生素D和钙在孕期中也非常重要，它们有助于骨骼和牙齿的正常生长发育。缺乏钙和维生素D会导致胎儿骨骼发育不良以及母体骨质疏松等问题。建议孕妈多食用含钙食物如奶制品、豆制品、海产品，同时合理晒太阳以促进维生素D的合成。
总之，在孕期中保证正常膳食结构和适当营养摄入是至关重要的，同时定期孕检以监测胎儿发育情况也不可忽视。
