宝宝从一岁开始，营养需求变得更加重要，尤其是补锌补钙。钙和锌是宝宝生长和发育所必需的微量元素，它们不仅对牙齿、骨骼成长有重要作用，还可以影响宝宝的智力发展、免疫系统和身体内的代谢过程。
以下是一些推荐的食物，可以帮助妈妈们为宝宝提供足够的钙和锌：
1.牛奶和奶制品：这是非常适合一岁后的宝宝食用的提供钙的食品，适合每天饮用500-600毫升的婴儿配方奶或奶制品，如果宝宝对乳製品过程中的乳糖不耐受，妈妈可以参考所在地的医生建议选择口味偏淡的豆乳代替。
2.鱼类：富含蛋白质，不含脂质，是提供锌的一种优质食品。为确保宝宝吃到新鲜的食材，可以选择亲手制作美味的红烧鲤鱼或清蒸海鱼，也许可以在另一家庭成员的帮助下完成食材的准备和清洗。
3.豆类：含有大量的植物蛋白质、铁和锌，同时还富含食物纤维和维生素B群。适合1岁以上的宝宝食用，如红豆、黑豆、黄豆等经过浸泡食用效果更佳。
4.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜包括菠菜，韭菜，莴苣，芥菜等，富含钙、铁、维生素A，维生素C，叶酸等，是宝宝补充钙和营养的必要食物之一，最好选择质地柔韧和味道淡的品种。
5.鸡蛋和肉类：鸡蛋，鸭蛋和瘦肉是提供宝宝吸收的高质量蛋白质和锌的优质食品。妈妈应该掌握技巧制作优质的菜肴，以激发爱吃肉和蛋类的宝宝的食欲。
