宝宝在成长发育过程中，营养摄入至关重要。其中，钙和锌是宝宝健康发育的重要元素。因此，对于7月半的宝宝来说，补钙和锌的食物应该是他们饮食中不能缺少的。
补钙食物：
1.奶类：奶是婴幼儿最主要的钙的来源。可以选择婴幼儿配方奶粉或牛奶。
2.豆腐：豆腐中富含钾、镁、钙等矿物质和多种维生素，适当的摄入豆腐可以达到很好的营养补充作用。
3.甲壳类食品：海藻、海带、海鲜、虾皮等都含有大量的钙，可以经常食用。
4.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中钙的含量相对较高，其中包括菜心、菜梗、菠菜等。
补锌食物：
1.肉类：肉类是补锌的首选食品。肉类中锌含量最高的是牛、羊肉等红肉。
2.海鲜：贝壳类和各种鱼类都是锌的良好来源。对于宝宝可以选择明虾、蟹、鲈鱼等。
3.豆类：红小豆、黄豆、绿豆等都是含锌的食物。
4.奶和奶制品：奶和奶制品中含锌较为丰富，可以供宝宝食用。
总的来说，钙和锌是宝宝健康发育的必须元素。不过，宝宝的年龄越小，越需要注意钙和锌的摄入量。妈妈们需要根据宝宝的实际情况适量增加宝宝的饮食营养摄入，保持均衡饮食，并咨询医生的建议。
