五岁的宝宝正处于长身体的关键时期，补充足够的钙和锌可以促进骨骼生长和智力发展，维持身体健康。以下是一些比较适合五岁宝宝的锌和钙来源：
1. 牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是常见的钙来源，包括奶酪、酸奶、黄油等。但需要注意的是，有些宝宝可能会对牛奶蛋白过敏，需要避免食用。另外，一些奶制品可能添加了糖和其他人造成分，要挑选无添加的纯天然产品。
2. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中含有较多的钙和其他营养素，例如菠菜、生菜、芥兰等。宝宝可以适量食用这些蔬菜，但要注意烹饪方式，避免破坏其中的营养成分。
3. 海产品
海产品中含有丰富的锌和其他营养素，例如鱼、虾、贝壳类等。海产品对于宝宝的智力发展也有很好的促进作用。
4. 果仁
各种果仁中都含有大量的锌，例如腰果、杏仁、核桃、芝麻等。宝宝可以吃适量的果仁，但要注意防止窒息等危险。
5. 其他食物
还有些其他的食物也含有一定量的钙和锌，例如豆腐、大豆制品、鸡蛋、全麦面包等。这些食物并不是专门的钙和锌来源，但适量食用可以帮助宝宝获得足够的营养。
总之，为了确保宝宝能够得到足够的钙和锌，家长可以从多个来源选择合适的食物，保证饮食多样化，同时还要注意孩子的摄入量，不要过量。若宝宝有食欲不振、消化不良等问题，要及时就医。
