在一岁宝宝的营养需求中，钙和锌贡献了很大的一部分。钙是构建骨骼、牙齿和肌肉的重要元素，而锌则是调节免疫系统、促进身体发展和维持肌肉、骨骼、牙齿的正常生长的必需元素。因此，保障一岁宝宝的钙和锌补充，是保持宝宝健康成长的必要步骤。
一岁宝宝的补钙方法
1. 食物补充：牛奶、酸奶、芝士、豆腐和绿叶蔬菜是非常丰富的钙源。宝宝可以每天喝牛奶或酸奶，吃一些芝士和豆腐，再加上适量的绿叶蔬菜，就可以满足钙的需求。
2. 晒太阳：太阳照射可以刺激宝宝的皮肤生成维生素D，维生素D有助于人体对钙的吸收。建议宝宝每天早晨10点至下午4点之间，晒上20分钟即可。但是需要注意避免日晒时间过长和高温天气烫伤。
3. 补充维生素D：如果宝宝季节或地域限制无法晒太阳，或者宝宝出现了维生素D缺乏的情况，医生还可以开具维生素D口服液进行补充。
一岁宝宝的补锌方法
1. 食物补充：贝壳类海鲜、瘦肉、禽肉、蛋类、豆制品和坚果都含有较高的锌含量，可在日常饮食中适量添加。
2. 补充富锌食品：富锌饮品和食品，如全麦饼干、富锌酸奶等，也能为宝宝提供有效的锌补充。
需要注意的是，不宜过多的钙和锌的摄入。如果宝宝长期过量的摄入，可能会影响身体吸收。建议适量摄入，可以在医生或专业营养师的指导下进行选择和补充。
