5岁宝宝正处于生长发育的关键期，骨骼、牙齿正在快速发育中，因此补钙和锌对于儿童的健康非常重要。但是，补钙和补锌不能只靠食物的摄入，也需要注意饮食结构和均衡营养的摄入。以下是5岁宝宝补钙锌的建议：
1. 牛奶和奶制品：牛奶中含有大量的钙和锌，是最常见的补钙食品。建议每日饮用250-300毫升的牛奶，并适当摄入奶酪、酸奶、鲜奶油等奶制品。
2. 豆制品：豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等含有丰富的钙和锌，而且易于吸收。建议每周至少食用2-3次。
3. 鱼类：鱼类含有丰富的蛋白质和钙，而且DHA对儿童的脑发育非常有益。建议每周食用2-3次鱼类。
4. 瘦肉和禽肉：瘦肉和禽肉富含蛋白质、钙和锌，可以作为宝宝的主要蛋白质来源。建议每日食用适量的瘦肉或禽肉。
5. 蔬菜和水果：蔬菜和水果虽然不含有很高的钙和锌，但是富含维生素、矿物质和纤维素等其他营养素，有助于宝宝的全面发育。建议每日食用多种颜色的蔬菜和水果。
总之，5岁宝宝补钙锌不仅要注意食物的摄入，还要注意饮食结构和合理搭配。除了上述食物外，还可以多食用鱼肝油、蛋黄、燕麦片和坚果等富含营养的食物，同时还需要控制糖、盐和油的摄入，保持宝宝的饮食均衡和健康。
