成年人应该每天摄入足够的钙，以帮助维持骨骼健康和预防骨质疏松症。以下是一些可以帮助成人补钙的食品：
1. 奶制品：可以选择低脂牛奶、酸奶、乳酪等食物。
2. 豆制品：豆腐、豆浆、花生酱等。
3. 水产品：沙丁鱼、虾、龙虾等。
4. 绿叶蔬菜：菠菜、生菜、芹菜、芥菜等。
5. 干果：杏仁、核桃、芝麻等。
另外，宝宝在添加辅食时也需摄入足够的钙以促进骨骼发育。以下是一些可以帮助宝宝补钙的辅食：
1. 酸奶：含有丰富的钙和活性益生菌，有助于促进宝宝的肠道健康。
2. 豆腐：含有丰富的植物性钙和蛋白质。
3. 绿色蔬菜：例如菠菜、青菜等，含有丰富的植物性钙和维生素C。
4. 鱼肉：鲫鱼、鲤鱼等肉质细嫩易消化，而且含有丰富的钙和蛋白质。
5. 坚果糊：例如杏仁、核桃等坚果磨成泥状，加入适量的水和糖即可。
总之，无论是成人还是宝宝，都应该每天摄入足够的钙，以维护骨骼健康。在选择食物时，可以根据个人口味和习惯进行选择，但需要注意摄入量的控制。如有需要，也可以在医生或营养师的建议下进行补钙。
