在孕期，孕妇需要增加钙的摄入量以满足胎儿的成长和发育需要。孕期缺钙会导致胎儿的骨骼不稳定、易发生畸形等问题。因此，孕期应该注意补充足够的钙质。那么，什么食物对补钙最有帮助呢？
1.牛奶
牛奶是钙的良好来源，孕妇每天饮用一杯牛奶，可以提供大约300毫克的钙。
2.芝士
芝士是另一种富含钙质的食物，特别是硬质芝士如切达酸奶干酪等，每天食用约28克，可以提供相当于一杯牛奶的钙质摄入量。
3.豆腐
豆腐中含有大量的钙，每天吃一些豆腐或豆腐制品，可以给宝宝提供足够的钙质，也有助于妊娠期的饮食多样化。
4.鱼
鱼类不仅富含蛋白质和omega-3脂肪酸，还是钙的良好来源。比如马鲛鱼、鳕鱼、鲑鱼等，每星期一至两次食用，能够获得足够的钙质。
5.菜类
青菜、芹菜、菠菜等蔬菜中也含有大量的钙，而且不仅容易消化吸收，也有助于消除便秘。每天食用适当的蔬菜和水果，有助于增加宝宝所需的营养成分。
总之，孕期应该多吃富含钙的食物，同时加强户外运动和适当暴露在阳光下，以帮助身体吸收更多的钙。此外，建议妇女在孕前至少三个月开始摄入足够的叶酸和其他维生素，以确保她们的身体健康及发育的胎儿的营养需求。
