宝宝 3 岁以上补钙时，可以从食物中获得钙质。钙质对于孩子的骨骼生长和发展至关重要，因此必须确保他们的饮食中含有足够的钙质。
以下是一些富含钙质的食物：
1. 奶制品
奶制品是含有丰富钙质的最佳来源之一。牛奶、酸奶、芝士、酪梨等都是很好的选择。
2. 洋菇类
洋菇是富含钙质的食物之一，经常食用可以有效地增加钙质的吸收。例如，口蘑、蘑菇和杏鲍菇。
3. 豆类
豆类如豆腐、黄豆和绿豆含有丰富的钙质，是很好的补钙食品。此外，豆制品也是维生素 D 和蛋白质的很好来源。
4. 海产品
海产品是富含高钙质的最佳来源之一，例如沙丁鱼、鲭鱼、三文鱼、螃蟹、贝类和鱿鱼等。此外，还可以吃些含有高虾皮、虾头、小鱼干等富含钙质的食品。
5. 绿色蔬菜
像菠菜、西兰花、卷心菜、芹菜、秋葵等绿色蔬菜中含有丰富的钙质，可以为宝宝提供大量的营养和钙质。
总之，让宝宝在饮食中多吃含钙量高的食物是增加钙质摄取的有效途径。需要注意的是，过多的钙质摄入可能会影响到身体的吸收，因此不能过量摄入钙质。需要根据宝宝年龄和体质情况进行适当的食物安排。
