一岁宝宝是处于生长发育的关键阶段，骨骼的发育尤为重要。维生素D和钙是构成骨骼组织的必须成分，它们在婴幼儿期的摄入量对于骨骼的建设至关重要。因此，在一岁宝宝的日常饮食中，维生素D和钙的摄取极其必要。
维生素D的作用类似于开关，能够使钙的吸收更高效。而钙则是构建骨骼组织的关键元素，它不能够被人体自身合成，只能从食物中摄取。因此，一岁宝宝每天需要充足的维生素D和钙来保证骨骼正常发育。
除了晒太阳，宝宝可以适当通过食物来获得维生素D。例如，蛋黄、鱼肝油、牛奶、婴儿配方奶粉等都是含有丰富维生素D的食物。而含有钙的食物也错综复杂，不过一般而言，奶制品、鱼肉、豆腐、菜花、芝麻等都是富含钙的食材。
在日常饮食中，如何保证宝宝摄入足够的维生素D和钙呢？以下是几点建议：
1.合理的日常膳食：给宝宝合理搭配膳食，比如多食用含有维生素D和钙的食物，尤其是奶制品，同时减少含糖和盐分高的食物。
2. 合适的晒太阳时间：家长要挑选适当的时间段，将宝宝到外面晒太阳，一般春秋季节45分钟，夏季15-20分钟即可，同时注意避免阳光直射。
3. 食品营养补充剂：如果宝宝的日常膳食无法满足需要，可以在医生的指导下添加食品营养补充剂，特别是维生素D和钙。
总之，维生素D和钙对于一岁宝宝的骨骼发育至关重要，建议家长要充分了解宝宝的日常饮食情况，在医生的指导下合理调整宝宝的膳食和营养补充方式，帮助宝宝健康成长。
