在哺乳期，宝宝需要大量的钙来满足生长发育的需要。如果母乳中钙含量不够，就需要通过母亲的饮食来补充。以下是哺乳期如何吃来帮助宝宝补钙的建议：
1. 多喝牛奶：母亲在哺乳期应该每天多喝牛奶，以增加身体中的钙含量。高钙牛奶是非常好的选择，但婴儿乳是最好的选择。
2. 增加奶制品的摄入：酸奶、乳酪、奶酪等奶制品中含有较高的钙含量，可食用这些食物来补钙。
3. 增加蛋白质的摄入：宝宝需要足够的蛋白质来帮助吸收钙。哺乳期母亲可以增加鱼、禽肉、豆类等蛋白质含量较高的食物的摄入。
4. 多吃富含钙质的食物：像绿叶蔬菜、豆类、坚果、鱼类等就是哺乳期母亲可以选择的富含钙质的食品。
5. 补充维生素D：维生素D可以帮助钙的吸收和利用，母乳中含有维生素D的量相对较少，母亲可以晒太阳或者口服维生素D来加强补充。
6. 避免过多咖啡因的摄入：咖啡因会影响钙的吸收，哺乳期母亲应该尽量避免饮用含有咖啡因的饮品。
总之，哺乳期母亲可以通过多喝牛奶、增加奶制品的摄入、增加蛋白质的摄入、多吃富含钙质的食物等方法来帮助宝宝补钙。同时，补充维生素D和避免过多咖啡因的摄入也是很重要的。
