在宝宝19个月的阶段，已经是能够接受一定的固体食物的时期。在这个阶段，宝宝的营养需求开始多元化，尤其是对于钙质的需求更加重要。有关专家一般建议婴幼儿补充钙质的时间最好是在3岁前完成，这对于宝宝的身体发育和骨骼健康都有重要的意义。因此，为了确保宝宝摄取足够的钙质，家长需要给宝宝提供充足的食物，以下是一些可以为宝宝提供钙质的食物：
1. 奶类：奶类包括牛奶、羊奶等，都是非常好的钙质来源。不过在选择奶类时，家长需要确保该奶类是经过安全处理的，而且需要在宝宝的消化能力允许的前提下适量饮用。
2. 豆制品：豆腐、豆浆、红豆等都是含有较高钙质的食物，可以给宝宝适量食用。
3. 绿叶蔬菜：蔬菜中含有的钙质比较少，但是绿叶蔬菜中含有的钙质较多，例如菠菜、芹菜、茭白等。
4. 蛋类：鸡蛋、鹅蛋等都是较好的钙质来源。
5. 坚果类：坚果类包括花生、核桃等都是含有较多钙质的食物，不过需要注意宝宝过敏情况。
除了以上食物，还可以在宝宝的日常饮食中增加一些多元化的食物，例如增加一些奶酪、燕麦等，这些食物含有较多的钙质和其他营养成分，非常适合宝宝摄入。
总体来说，在为宝宝选择食物的时候，家长可以考虑选择含有多种营养成分的食物，尽量避免单一的食物摄入。此外，在选择食物时，也需要参考孩子自身的口感和消化能力，选择适合自己孩子的食物。除此之外，还可以考虑在宝宝的饮食中增加一定的户外运动，这样能够帮助宝宝更好的吸收钙质，提高身体的免疫力和骨骼的健康。
