宝宝是在成长发育期，每天需要摄取足够多的营养素，其中包括钙和维生素D。钙和维生素D在宝宝的骨骼和牙齿发育中十分重要，确保宝宝有健康的身体发育和免疫力。那么，什么时间吃钙和维生素D最好呢？
首先，需要注意的是，宝宝的维生素D来源主要是阳光，因为肌肉组织中的维生素D需要阳光来合成。不过，由于现在很多家庭都有空调、遮阳等设施，宝宝的户外活动时间也相对减少，所以需要在日常饮食中摄取足够的维生素D。宝宝需要的维生素D摄入量一般为每天400-600国际单位。
一般来说，宝宝从出生至12个月龄需要添加维生素D，可以选择口服滴剂或者加强型婴儿奶粉等方式。可以在宝宝吃奶前或者吃奶后30分钟内给宝宝服用维生素D滴剂，需要注意的是滴剂的数量要严格按照医生或者标准剂量来添加。对于已经使用过加强型婴儿奶粉的宝宝，不需要再额外添加维生素D。
其次是钙的摄取，宝宝吃奶粉或母乳时就能获得一定量的钙，但随着宝宝长大，肠道对钙的吸收能力逐渐下降。因此，需要注意宝宝在固体食物引入后钙的摄入量。宝宝每天所需的钙的摄入量一般在600-800毫克不等。
建议宝宝在饮食中摄取钙丰富的食物，如豆腐、奶酪、脆皮乳酪、酸奶、芝士、牛奶等，同时掌握食物搭配，可以增加钙的吸收效果。例如，早餐时可以准备一份煮鸡蛋和一个杯子酸奶，晚餐时可以准备一份营养丰富的鱼肉并蒸一些蔬菜等。
总之，要想宝宝健康成长，应该在宝宝半岁之前开始添加维生素D，日常食物中多摄取钙丰富的食物，并注意钙和维生素D的搭配和剂量，这样，宝宝的骨骼和牙齿就能更好地发育起来。
