首先要明确的是，三个月的宝宝已经开始进入母乳或配方奶为主的喂养模式，这时候的宝宝其实并不需要额外的钙补充，因为母乳和配方奶中已经含有足够的钙质。不过，从4-6个月开始，宝宝需要逐渐加入固体食物，这时候可以选择富含钙质的食物来帮助宝宝补充足够的钙。
以下是一些富含钙质的食物：
1. 绿色蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、芥菜、油菜等含有丰富的钙质和其他营养素，可以烹调成泥状食物，加入宝宝的饮食中。
2. 奶制品：酸奶、芝士和鲜奶等奶制品中含有高量的钙质，婴儿也可以适量地食用。
3. 海带：海带中富含大量的钙质、碘和其他营养素，可以用来烹调粥或煮汤。
4. 豆类：豆腐、黄豆、红豆等豆类都含有丰富的钙质和其他营养素，可以用来烹调成泥状食物。
5. 鱼类：鱼中含有丰富的钙质和蛋白质，是宝宝的营养来源之一。
除了食物以外，宝宝也可以适量地晒太阳，因为晒太阳可以帮助宝宝更好地吸收和利用钙质。同时，钙和维生素D是相辅相成的，宝宝在补充钙的同时也应该适当地补充维生素D，以帮助宝宝更好地吸收钙质。当然，钙的补充需要根据宝宝的实际情况来，不要盲目地给宝宝加大钙的摄入量。如果宝宝有任何不适或疑问，应该及时就医。
