宝宝吸收钙需要依赖妈妈的供给，因此在孕期和哺乳期，妈妈们需要特别关注自己的钙摄入量。下面介绍一些适合宝宝妈妈补钙的食物。
1.奶制品：这个可能很容易想到，奶制品对于补钙十分有效。牛奶、酸奶、奶酪等都含有大量钙质，每天适量饮用或食用可以增强妈妈自身的钙质供给。
2.海产品：海参、海藻等富含高量钙质，可以选择适量食用，注意不要过度食用。
3.豆制品：豆腐、豆奶等都是良好的钙质来源，可作为日常饮食的一部分。
4.骨头汤：骨头汤中富含胶原蛋白和钙质，经常饮用有利于增强骨骼健康。
5.绿色蔬菜：蔬菜中的钙含量不如其他食物高，但可以作为维生素和纤维素的来源，对于健康均衡的饮食十分重要。其中，菠菜、芹菜、大白菜等含钙较多。
总的来说，妈妈们应该保证日常饮食的多样性和平衡性，同时通过饮食或者营养补充剂的形式将每日的钙质摄入量维持在800毫克左右，以确保自己和宝宝的骨骼健康。
