3岁的宝宝正处于快速生长发育期，需求营养特别的高，尤其是钙和维生素D，这是促进骨骼健康发育的关键营养素。那么，如何给3岁的宝宝补充维生素D和钙呢？下面为您提供几个实用的方法：
1.饮食补充：含钙较高的食物主要有牛奶、豆腐、鱼、海带、菠菜等。含维生素D丰富的食物主要有鱼肝油、鸡蛋、鲜奶、鱼类等。我们可以在宝宝的日常饮食中适当的增加这些食物的摄入，有益于宝宝的健康发展。
2.户外活动：户外日照是宝宝制造维生素D最好的方式。父母可以带宝宝出去晒太阳，可以选择早上或傍晚的时间进行，每次15-30分钟即可。
3.维生素D和钙的保健品：如营养素配方奶粉或维生素D/钙片等，可以让宝宝在从饮食中无法摄取到足够的维生素D和钙时进行补充。在选择产品时，应该注重选择亲婴品牌，并咨询医生的意见和建议。
总之，孩子在日常生活中的睡前和早晨晒太阳，饮食中摄入钙和维D丰富的食物，也可以适当的用营养素配方奶粉或维D/钙片来补充。在给宝宝补充钙和维生素D时，需要注意适量原则，不要给宝宝过量摄入。
